عادات رسانه های اجتماعی به راحتی شکل می گیرند – و راحت تر از آن چیزی که فکر می کنید شکسته می شوند

در پایان دسامبر 2025، در چندین برنامه رسانه های اجتماعی احساس کردم در “رگه هایی” قفل شده ام. برنامه یادگیری زبان من در یک دوره پنج ساله من را تشویق کرد. Reddit به من یک “نشان” برای لایک کردن مداوم پست ها یا دادن نظر داد. و یک برنامه پازل از من خواست تا “دستاوردهای” مداوم خود را با دوستان به اشتراک بگذارم. کمی طاقت فرسا بود.

برای شروع سال، من احساس کردم که مجبورم تمام خطوطم را بشکنم. اما ابتدا باید عادات رسانه های اجتماعی خود را ترک می کردم.

دانشمندان چندین دهه است که در حال مطالعه استفاده از رسانه‌های اجتماعی و عادت‌هایشان بوده‌اند و خبرهای خوبی برای دیگرانی وجود دارد که به دنبال از بین بردن رگه‌های آنها هستند. محققانی که رفتار عادت را مطالعه می‌کنند، دریافته‌اند که عادت‌های رسانه‌های اجتماعی به راحتی شکل می‌گیرند، به این معنی که می‌توانند به راحتی از بین بروند.

ادامه مطلب: بی حوصلگی مزایای خود را دارد – اما آیا واقعاً می تواند دامنه توجه شما را برطرف کند؟

شکل گیری عادات روزانه رسانه های اجتماعی

پژوهشگرانی که در شخصیت و تفاوت های فردی معمولا رسانه های اجتماعی را به عنوان هر پلتفرمی که در آن می توانید یک نمایه قابل اشتراک بسازید تعریف کنید. مظنونین معمولی مانند فیس بوک یا اینستاگرام وجود دارند. اما هر برنامه ای، مانند برنامه یادگیری زبان، که به شما امکان می دهد پروفایل بسازید و با دیگران ارتباط برقرار کنید نیز واجد شرایط است.

اگرچه بیشتر تحقیقات آکادمیک در مورد رسانه های اجتماعی بر روی نوجوانان یا بزرگسالان جوان متمرکز است، دانشمندان درک می کنند که بزرگسالان چقدر از رسانه های اجتماعی مصرف می کنند. یک مطالعه در سال 2025 توسط مرکز تحقیقات پیو نشان داد که بیشتر بزرگسالان ایالات متحده از آن استفاده می کنند رسانه های اجتماعی. هشتاد و چهار درصد از پاسخ دهندگان گفتند که از یوتیوب استفاده می کنند و 71 درصد از فیس بوک خوششان می آید. حدود نیمی از آنها در اینستاگرام بودند و 37 درصد از TikTok استفاده کردند.

اکثر کاربران روزانه از شبکه های اجتماعی استفاده می کنند. پنجاه و دو درصد روزانه به فیس بوک می رفتند و 37 درصد گفتند که چندین بار در روز وارد سایت می شوند. تقریباً نیمی از آنها روزانه از یوتیوب بازدید می کردند و تقریباً یک چهارم از آنها در TikTok استفاده می کردند.

چگونه عادت رسانه های اجتماعی را ترک کنیم

چه چیزی باعث می شود که بسیاری از مردم تلفن خود را بردارند و اسکرول کنند؟ طبق یک مطالعه در سال 2022، عادات رسانه های اجتماعی رفتارهای آموخته شده ای هستند که در آن افراد در ابتدا برای استفاده از آنها پاداش دریافت می کنند. نظر فعلی در روانشناسی. برنامه‌ها ممکن است با نشان‌ها، رگه‌ها یا جملات تاکیدی پاداش دهند. یا ممکن است افراد از تعامل با سایر کاربران، مانند “لایک” یا نظرات، پاداش دریافت کنند.

استفاده از یک برنامه برای بررسی “لایک” یا حفظ یک رگه به ​​یک رفتار تکراری تبدیل می شود که زمانی که شخص شروع به مرتبط کردن برنامه با نشانه های خاص می کند، به عادت تبدیل می شود. این نشانه‌ها ممکن است داخلی باشند – مانند احساس بی حوصلگی – یا از نشانه‌های خارجی مانند اعلان در مورد یک پست اخیر آمده باشند. نشانه ها همچنین می توانند مبتنی بر عملکرد باشند. به عنوان مثال، اگر شخصی همیشه فیس بوک را در اتاق استراحت چک کند، ممکن است بدون فکر کردن به گوشی خود برسد.

جوزف بایر، دانشیار دانشکده ارتباطات در دانشگاه ایالتی اوهایو که متخصص در روانشناسی فناوری ارتباطات است، می‌گوید: «عادات می‌توانند خوب باشند، می‌توانند بد باشند، می‌توانند خنثی باشند.

عادات انرژی شناختی را حفظ می کنند. برای مثال، مغز نیازی به فکر کردن در هر مرحله از سطل بازیافت ندارد.

بایر می‌گوید: «ما به عادت‌هایی نیاز داریم، ما به راه‌هایی نیاز داریم که کارها را کارآمدتر انجام دهیم؛ نمی‌توانیم به هر قدم کوچک فکر کنیم.»

اما تنظیم کردن در حین حرکات تکراری نیز می‌تواند این باشد که چگونه برخی افراد خود را با تلفن در دست می‌بینند و در اعماق الف طومار عذاب. بایر می‌گوید: در چنین شرایطی، رسانه‌های اجتماعی ممکن است احساس اعتیاد کنند، اما اگر استفاده از آن بر امور مالی، روابط یا رفاه کلی فرد تأثیر منفی نمی‌گذارد، باید آن را یک عادت تلقی کرد و نه اعتیاد.

عادات، بر خلاف اعتیاد، به مراتب راحت تر از بین می روند. بایر می‌گوید: «شما آنها را سریع‌تر جمع می‌کنید، اما اگر چند روز بدون آن بمانید، می‌توانید سریع‌تر آنها را خاموش کنید.

حذف رسانه های اجتماعی

افراد علاقه مند به شکستن الف رسانه های اجتماعی عادت باید با تجزیه و تحلیل استفاده از آنها شروع شود.

“بپرس، آیا من خودم را در آن می یابم بدون این که خود را در آن بیابم؟ آیا فکر می کنی این کار را از روی عادت انجام می دهی؟ و چه چیزی باعث می شود فکر کنی که این یک عادت است؟” بایر می گوید.

مردم همچنین می توانند سعی کنند مسیرهای عادت خود را درک کنند و با ایجاد موانع راه راه هایی برای محدود کردن استفاده بیابند.

برای مثال، اگر شخصی در محل کار وارد اتاق استراحت شود و بلافاصله شروع به پیمایش فیس بوک کند، می تواند سعی کند تلفن خود را در کیفش بگذارد یا حتی برنامه را حذف کند. یا اگر شخصی همیشه در رختخواب به Reddit نگاه می کند، می تواند تلفن خود را از میز خواب به کمد در سراسر اتاق منتقل کند.

بایر می گوید: «حذف نشانه به طور کلی استراتژی حذف عادت است.

ادامه مطلب: پیمایش در رسانه‌های اجتماعی، خرید آنلاین و بازی ممکن است استرس‌زاتر از بررسی ایمیل‌ها یا اخبار باشد.

منابع مقاله

نویسندگان ما در Discovermagazine.com از مطالعات همتا و منابع با کیفیت بالا برای مقالات خود استفاده کنید و ویراستاران ما برای دقت علمی و استانداردهای ویرایشی بررسی می کنند. منابع استفاده شده در زیر برای این مقاله را مرور کنید:

• این مقاله به اطلاعاتی از یک مطالعه منتشر شده در شخصیت و تفاوت های فردی: استفاده از رسانه های اجتماعی بزرگسالان ایالات متحده و تنظیم احساسات دیجیتال در زندگی روزمره: پتانسیل رسانه های اجتماعی برای استفاده از سلامت روان
• این مقاله به اطلاعاتی از مطالعه منتشر شده در مرکز تحقیقاتی پیو ارجاع می دهد: استفاده آمریکایی ها از رسانه های اجتماعی 2025
• این مقاله به اطلاعاتی از یک مطالعه منتشر شده در نظر فعلی در روانشناسی: ایجاد و شکستن عادات رسانه های اجتماعی