موفقیت – موفقیت برای تو موفقیت , موفق باش , انرژی , شاد , موفقیت برای شما , موفقیت برای تو
– فکر
در خودشناسی : ۲۰۲۰-۰۳-۱۲ ۰۲:۲۹:۱۵
افسرده بودن ممکن است احساس ناتوانی به شما القا کند. اما باید این طرز فکر را کنار بگذارید. مسلما در کنار روان‌درمانی و مصرف برخی داروها بسته به شدت افسردگی‌تان می‌توانید با آن به خوبی بجنگید. اما چند روش طبیعی نیز وجود دارد که با به کار بردن آن‌ها می‌توانید سلامت خود را تسریع بخشید. مثلا شما می‌توانید با ایجاد تغییراتی در این موارد و در کنار آن کمک گرفتن از یک متخصص یا روانشناس تا حدی درمان افسردگی بصورت طبیعی را تجربه کنید:
- تغییر در رفتار
- تغییر در فعالیت‌های فیزیکی
- ایجاد تغییر در سبک زندگی
- تغییر در طرز تفکر
مسلما ایجاد تغییرات نیاز به پشتیبانی روحی محکم و پیگیری دارد. باید این حس را در خودتان ایجاد کنید و آماده تغییرات شوید! در این صورت است که می‌توانید درمان افسردگی بصورت طبیعی و بدون دارو را به طور جدی آغاز کنید و مطمئن باشید که با تغییر در این موارد می‌توانید افسردگی را به صورت موثر درمان کنید.
این روش‌ها ممکن است باعث شوند که احساس بهتری داشته باشید. بنابراین اگر در شرایطی نیستید که از یک روانشناس کمک بگیرید و به دنبال درمان افسردگی بصورت طبیعی هستید بهتر است که هرچه سریعتر روش‌های زیر را عملی کنید. اما توجه داشته باشید که اگر افسردگی شما از شدت بالایی برخوردار است و تسلط کافی بر حس و حال ندارید بهتر است که در کنار عمل به این روش‌ها با یک روانشناس متخصص نیز در این‌باره مشورت کنید. مشاوره آنلاین فول‌فکر با ایجاد محیطی امن و مطمئن به شما در درمان سریع افسردگی به صورت طبیعی کمک خواهد کرد.
یک روال روزمره در زندگی خود ایجاد کنید.
ایان کوک روانشناس و مدیر برنامه‌ی تحقیق و کلینیک افسردگی در UCLA می‌گوید افسردگی می‌تواند ساختار زندگی شما از بین ببرد. روزها از پی هم بی‌هدف و بی دلیل می‌گذرند. تنظیم یک برنامه‌ی روزانه‌ی نرمال، می‌تواند به شما در مسیر بازگشت به حالت طبیعی کمک کند.
هدف‌گذاری کنید.
وقتی احساس افسردگی می‌کنید همواره این حس را دارید که نمی‌توانید کاری را به خوبی به پایان برسانید. که این احساسات ممکن است موجب شود که احساس بدی نسبت به خودتان داشته باشید و احساس بی‌ارزش بودن کنید. برای جلوگیری از چنین احساساتی و برای درمان افسردگی بصورت طبیعی برای خودتان هدف تعیین کنید. سعی کنید از اهداف کوچک شروع کنید تا بتوانید به راحتی به آن‌ها عمل کنید چرا که عمل کردن به آن‌ها و به پایان رساندن آن‌هاست که به شما حس خوبی خواهد داد. بنابراین از هدف‌های کوچکی همچون شستن روزانه‌ی ظرف‌هایتان شروع کنید و رفته رفته اهداف را بزرگتر کنید.
ورزش کنید.
ورزش به آزادسازی بیشتر ماده‌ی شیمیایی مرتبط با احساس شادی به نام ایندورفین کمک می‌کند. بنابراین ممکن است در درازمدت تاثیر بسیار مثبتی بر روی افراد مبتلا به افسردگی داشته باشد. روانشناسان بر این عقیده‌اند که ورزش روزمره مغز را تشویق می‌کند که خود را در مسیری مثبت بازسازی کند. حال مقدار ورزشی که نیاز دارید بستگی زیادی به ویژگی‌های فیزیکی شما دارد، اما توجه کنید که حتی پیاده‌روی مداوم روزانه یا چندروز در هفته نیز می‌تواند در بهبود حال شما موثر باشد. در واقع ورزش کردن به درمان افسردگی بصورت طبیعی کمک خواهد کرد.
غذای سالم بخورید.
هیچ رژیم غذایی جادویی وجود ندارد که شما را از افسردگی نجات دهد. با این حال بسیار مهم است که حواستان به غذاهایی که میخورید باشد. اگر افسردگی موجب شده است که شما پرخوری کنید، کنترل میزان غذای مصرفی ممکن است به شما احساس بهتری بدهد. گرچه هیچ‌چیز قطعی نیست اما شواهدی وجود دارد که غذاهایی با اسید چرب امگا۳ (مانند ماهی آزاد و ماهی تن) و غذاهای حاوی اسید فولیک (مانند اسفناج و آووکادو) می‌توانند به کاهش افسردگی کمک کنند و حس بهتری به شما دهند.
خواب کافی داشته باشید.
گاهی اوقات افسردگی ممکن است موجب شود که فرد نتواند خواب راحتی داشته باشد و دچار کمبود خواب شود، اما باید توجه داشت که کمبود خواب نیز به خودی خود می‌تواند از عوامل افزایش شدت افسردگی باشد. بنابراین سعی کنید که تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید. یک روند روتین برای خواب‌های خود ایجاد کنید در یک زمان مشخص از روز به خواب رفته و بیدار شوید. برای درمان افسردگی بصورت طبیعی سعی کنید که از چرت‌های بین روز دوری کنید و محیط تخت خواب خود به دور از هر حواس‌پرتی نگه دارید. هرگونه لپ‌تاپ و تلویزیون را از محل خواب خود دور نگه دارید. با گذشت زمان الگوی خواب شما اصلاح خواهد شد.
مسئولیت بپذیرید.
هنگامی که احساس افسردگی می‌کنند معمولا در تلاش هستید که از زندگی و مسئولیت‌های آن دوری کنید و به نحوی از زیر بار مسئولیت شانه خالی کنید. اما در نظر داشته باشید که بودن در فضای زندگی روزمره‌تان و قبول مسئولیت‌ها موجب خواهد شد که بر احساس افسردگی و فکرهای منفی غلبه کنید. اگر شما دیگر به مدرسه و دانشگاه نمی‌روید و شغلی نیز ندارید مشکلی ندارد، برای درمان افسردگی بصورت طبیعی سعی کنید به یک کار موقت و یا کارهای داوطلبانه و خیرخواهانه فکر کنید چرا که از طریق کمک به دیگران ممکن است حس بهتری نسبت به خود پیدا کنید.
یک کار جدید انجام دهید.
هنگامی که شما دچار افسردگی می‌شوید اغلب هنگامی است که در یک لوپ عادت گرفتار شده‌اید. برای درمان افسردگی بصورت طبیعی سعی کنید که یک کار متفاوت انجام دهید. یک کتاب بردارید و به یک پارک زیبا بروید و شروع به خواندن کتابتان بکنید. شروع به یادگیری یک زبان جدید کنید. غذای جدید یاد بگیرید و بپزید. روانشناسان معتقدند که هنگامی که ما خود را به چالش می‌کشیم که یک کار جدید یاد بگیریم تغییرات شیمیایی در مغز رخ می‌دهد و لذت در یادگیری حال شما را بهتر می‌کند و از افسردگی جلوگیری می‌کند.
منبع : +
